2015年01月21日

関節を痛めたのでジムで緩いトレーニング

ここ数ヶ月、関節が痛くなってしまったので、続けていたヨガは控えて、ジムのトレーニングマシンで緩めのトレーニングをしています
もちろん痛みのある場所には負担がかからない様に気をつけています

故障があるからといって、単に休むだけにしていると、衰えてしまいますからね
posted by ジョギング初心者 at 11:48| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2014年10月29日

自転車ダイエット

近場に移動する際に、今までであれば車やバスで行っていたところ、最近は自転車で行くようにしています
5キロ以内であれば、到着時刻はそれほど変わらず、また、そんなに大変ではありません
意図的なトレーニングではありませんが、ちょっとした場面で少しずつ運動出来るので、良い運動になり、ダイエット効果もあるのではないかと思っています
自転車は太ももが鍛えられますしね
posted by ジョギング初心者 at 15:43| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2013年04月13日

マラソン大会に向けてトレーニング

来週、マラソン大会に出場予定となっている為、最近はトレーニングをしていました

スポーツジムでのトレーニングがメインでランニングマシン、エアロバイク、軽い筋トレなどを頑張ってきました
また、ヨガやストレッチなどのレッスンを受けて、コンディションを整えたりもしてきました

残りは本番前までに体調を整えるのが優先となるので、軽いエクササイズ、ヨガなどで体のバランスを整えていきたいと思います
posted by ジョギング初心者 at 12:51| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2010年08月21日

スポーツジムでの軽めのトレーニング

今日は休みだったのですが、朝からスポーツジムに行ってトレーニングをしてきました。

まだ季節的にも暑いので暑くなる前の午前中に行った方が良いかなと思いました。
ジムにはクーラーもありませんので。

暑いせいもありエアロバイク30分こいだだけで汗だくになってしまいました。
筋トレに入る前にシャツを一回着替えるほどです。

でも気持ちよかったですね。
終わったあとのシャワーは最高でした。
posted by ジョギング初心者 at 10:24| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2010年03月29日

昼食後にスポーツジム

今日はお昼にラーメンを食べてからスポーツジムにきました。

遠目のラーメン屋だったのでお腹もこなれていました

まずは2キロのジョギングです
最初は軽めに走り、後半はダッシュとジョグを繰り返しました

走ったあとはマシンを使っての筋トレです

なかなか良い休日でした
posted by ジョギング初心者 at 14:10| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2010年03月19日

公営体育館でトレーニング

市営体育館のスポーツジムでトレーニングをしてきました。

トレーニングといっても筋力を鍛えることが目的ではなく、なまった上半身を軽くほぐすことが目的です

ランニングコースでゆるめのジョギングと器具を使って軽いウェイトトレーニングをしました

ベルトを使った振動マッサージ機があったので腰のこりをほぐしました
マッサージ機はかなり気持ち良く血行が良くなって痒くなってしまう位です

一回では意味がなく、定期的に通わないとだなと思いました
posted by ジョギング初心者 at 19:21| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年12月15日

乗馬マシン

父ちゃんがこっそり自分の部屋に乗馬マシンを買ってました。


リビングに置いてもらって今試してますひらめき

かなり良い感じです

血行良くなって腰痛に効きそうですぴかぴか(新しい)
posted by ジョギング初心者 at 22:06| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年06月16日

スロージョギング

ためしてガッテンでスロージョギングというのを見ました

ゆっくり走るのはやっぱり体に良いんですね☆

冬の疲れがたまってた時期に自然と遅いペースで走ってたら調子が良くなってきたのも納得出来ました☆

ラットを使った速筋、遅筋の実験は分かりやすかったですが少し生々しかったです
posted by ジョギング初心者 at 17:25| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年03月17日

エアロバイク

先週はフットサルがあったのでトレーニングをさぼりました

今日は久々のジムでのトレーニングです

仕事で遅くなってしまったので50分エアロバイクをこいで15分ほど上半身を中心に器具トレーニングをしようかと思います

終わったら久々に岩盤浴に行く予定ですいい気分(温泉)
posted by ジョギング初心者 at 19:49| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年03月06日

軽めに体育館でトレーニング

仕事後に友人とジムにトレーニングに行きました

前回は二人とも必死にエアロバイクをこぎ翌日まで疲れを残してしまったので今日は負荷を軽めにしてこぎました

やっぱりエアロバイクはゆるめで長くこぐのが一番ですね(^_^;)

50分
20.2q
317kcal

でした

あとは軽く上半身の筋力トレーニングをしました

トレーニング後は念入りにストレッチをして銭湯にいきました(^^)
posted by ジョギング初心者 at 20:31| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年03月01日

ジョギング仲間とジムトレーニング

ジョギング仲間と仕事終わりにジムに行きました

9時閉館で7時45分位についたので限られた時間でのトレーニングです

まずは5分位柔軟をしてからエアロバイクをやりました

50分
23.0キロメートル
406キロカロリー

でした
友人と競いながらやったのでかなり頑張ってこぎました☆

その後10分位軽く筋力トレーニングをして終了となりました

今日はかなりきつかったです(>_<)
仕事後で疲れていた事とつい夕食を食べてしまった事が原因かと…

いくらお腹が空いてても夕食はやっぱりトレーニング後ですね(^_^;)
posted by ジョギング初心者 at 19:45| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年02月23日

スポーツジムでトレーニング

昨日はスポーツジムでトレーニングをしました。
せっかくの快晴だったので外を走りたかったところですが友人とジムに行く約束をしてたのでしょうがいないですね(^_^;)

私はランニングで速めに走ると膝が痛くなってしまうのでエアロバイクをやる事にしました。
10キロマラソンに備え長めにして50分位やる事にしました。

強さを変えながら45分位やった後にラストスパートを意識しラスト5分は負荷を最大(200W)にしました。

長時間のエアロバイクは久々だったのでかなりきつかったです。。

●トレーニング記録●
時間   51分
距離   21km
消費cal 365Kcal
posted by ジョギング初心者 at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年01月31日

トレーニング記録始めました

スポーツジムで自己管理の為に記録を取る事にしました(^-^)

エアロバイク40分、16q、226kcal

ショルダープレス
(三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋)
重り6個
10回

バックエクステンション
(脊柱起立筋)
重り10個
20回

フライ
(胸筋群、三角筋、鳥口腕筋)
重り4個
10回

アブダクター/アダプター
(内転筋、外転筋)
重り8個
20回ずつ

アブドミナル
(腹直筋)
重り8個
20回

ラットプルタウン
(広背筋、菱形筋、大円筋、上腕二頭筋)
重り7個
13回


レッグエクステンション
(大腿四頭筋)
重り4個
20回

シーティッドレッグカール
(ハムストリング)
重り6個
20回

トータル1時間10分

軽めのトレーニングでしたが結構疲れました(^-^;
こうやって記録を取る事でまた次回のトレーニングをしたくなりますね☆
posted by ジョギング初心者 at 13:25| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

2009年01月30日

スポーツジムでトレーニング

昨日の夜はスポーツジムでトレーニングをしました。
外のジョギングは寒いですしね。。

私の場合はジムのランニングマシンで走ると膝関節が痛くなってしまうので、その場でステップを繰り返す階段(山登り?)の機械を30分程やった後、軽く筋力トレーニングをしました。

ジムに行った目的は筋力アップではなく体を動かす事だったので、トレーニングを軽めにしたので気持ち良く運動する事が出来ました。

終わった後はスーパー銭湯で汗を流しリフレッシュしました☆
posted by ジョギング初心者 at 00:43| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング